С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Если у человека происходит нарушение сна, качество его жизни существенно снижается. Нельзя представить полноценное бодрствование без хорошего отдыха. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о том, что мешает сну и как быстро заснуть. Там приводились общие рекомендации, в этой же статье будут подробно описаны специальные приемы и методы быстрого засыпания.

Практически каждый знает, что треть своей жизни человек проводит во сне. Он необходим людям для восстановления сил. Сон позволяет отдохнуть после тяжелого трудового дня, полного забот. К несчастью, далеко не каждый может похвастаться здоровым крепким сном. Сегодня ведущие мировые специалисты ищут способы, как побороть бессонницу, которая стала серьезной проблемой современного общества. Сложность заключается в том, что нет единой панацеи от бессонницы, как и не существует одной единственной причины ее возникновения. К серьезным нарушениям психофизического состояния приводит активный ритм жизни, бесконечные стрессы и недостаточный отдых. Это, разумеется, ведет к хронической усталости.

Легкие способы, которые помогают избавиться от бессонницы, не всегда в полной мере эффективны. В этой статье мы предлагаем вам уникальные методы, помогающие преодолеть нарушение сна и научиться засыпать быстро.

Все мы слышали о том, что для того чтобы заснуть, стоит начать считать овец. На самом деле данный способ борьбы с бессонницей совсем не эффективен. Сотрудники Оксфордского университета провели исследование с участием двадцати добровольцев, страдающих от бессонницы. Данный эксперимент был организован для того, чтобы выявить, можно ли бороться с бессонницей с помощью этого незатейливого метода. Исследователи сделали вывод, что, когда человек считает перед сном овец, он еще дольше не может заснуть.

Однако у внимательного читателя возникнет вопрос, почему метод счета фигурирует в данной статье. А все потому, что корректный подход основывается не только на счете, поскольку включает в себя еще и ровное дыхание. Чтобы избавиться от бессонницы и уснуть человеку необходимо считать количество вдохов. Если вы будете концентрироваться именно на дыхании, все лишние мысли покинут вашу голову и вы довольно быстро уснете.

  1. Приглушите или полностью выключите свет в вашей комнате. Удалите по максимуму источники звука.
  2. Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
  3. Выберите число, с которого начнется обратный отсчет. Оптимальным считается 500.
  4. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Дышите размеренно и свободно. В своих мыслях представляйте, что ваше дыхание расслабленное и чистое.
  5. Начните считать выдохи в обратном порядке.
  6. Делайте это до того момента, пока не достигните числа 0.
  7. Если не получилось достичь конечной цели и уснуть не удалось, начинайте отчет по новой с того же числа, которое было определено в пункте 3.

Это упражнение демонстрирует свою высокую эффективность по двум основным причинам. Во-первых, вы применяете силу дыхания для того, дабы сконцентрироваться эмоционально на настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Во-вторых, счет помогает абстрагироваться от ненужных назойливых мыслей.

Некоторые, возможно, предположат, что обратный счет отвлекает и не дает уснуть, поскольку мозг концентрируется на проблеме быстрого достижения нуля. И если вы досчитали до этой отметки, вы можете подумать, что проиграли в данной «игре». Нужно мыслить совсем по-другому. Достижение нуля не означает поражение. Это лишь говорит о том, что первая «игра» закончилась и время приступать ко второй. Постарайтесь сконцентрироваться лишь на процессе счета.

Если вы не знаете, что означает термин «гипнотический», то название данного метода может вызвать недоумение у вас. Понятие гипнагогии в практическую психологию ввел доктор Андреас Мавроматис. Оно относится к науке, которая исследует образы, которые наблюдает человек, находясь в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Эти образы носят название гипнотических галлюцинаций. Это вполне естественное состояние, свойственное каждому человеку.

Данные образы могут приводить человека в раздражение, особенно в том случае, если они имеют форму каких-либо предметов, людей или мест. Если засыпающий видит какие-то отталкивающие лица, гипнотические образы могут вызывать ужас. В том случае, когда разум спокоен, гипнотические образы будут довольно яркими и светлыми.

Данный метод основывается на том, что человеку нужно проявить некоторое терпение для того, чтобы продолжать наблюдать за гипнотическими образами вместо того, чтобы пытаться прокрутить произошедшие в течение дня события. Постарайтесь остановить поток ваших мыслей и сконцентрироваться на самом интересном для вас образе. Попытайтесь оценить, насколько он вам любопытен.

Если вы будете некоторое время наблюдать за гипнотическими галлюцинациями, то статичные образы плавно перетекут в сон. Они постепенно из разрозненных картинок выстроятся в последовательный ряд. В итоге человек засыпает, а этот ряд перевоплощается в полноценное сновидение.

  1. Приглушите или полностью выключите свет. Уберите из комнаты любые раздражающие источники звука.
  2. Ложитесь в постель, закрывайте глаза и старайтесь расслабиться.
  3. Вглядывайтесь в темноту. На первых порах вы, может быть, ничего не увидите. Однако в итоге возникнут образы: лицо, машина или что-то еще, что предоставит вам ваше подсознание.
  4. Наблюдайте за появлением и исчезновением гипнотических образов. В конце концов, они из отдельных изображений превратятся в сновидение.

Нередко мысли о произошедших событиях не покидают нас в тот момент, когда мы собираемся поспать. Такие события ведут к ментальной блокировке, результатом которой является бессонница. Если вы будете использовать свое воображение, вы легко преодолеете эти блоки.

Нужно учитывать, что данная практика предназначена не для настоящей левитации, а лишь для появления ощущения невесомости, вызванного вашим воображением.

Данное упражнение, которое вызывает ощущение полета, даст вам возможность расслабиться и сократить уровень тревоги и страха. В результате естественное состояние сна придет в норму.

  1. Выключите свет и удалите из комнаты источники раздражающего звука.
  2. Ложитесь на кровать и постарайтесь расслабиться. Пока мышцы будут приходить в состояние релаксации, смотрите в потолок.
  3. Закрыв глаза, старайтесь концентрироваться на дыхании. Следите за тем, чтобы оно было ровное и спокойное. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равномерными, но не глубокими.
  4. Представляйте, будто вы лежите в каком-либо умиротворяющем месте. Пусть это будет зеленый луг.
  5. Можно использовать подручные средства, чтобы создать максимально схожую атмосферу. К примеру, включите вентилятор, чтобы создать ощущения дуновения ветра.
  6. Начните представлять, что ваше тело становится легче изнутри, а после и вовсе невесомым.
  7. Визуализируйте, будто вы слегка приподнимаетесь над матрацем. Пробудьте некоторое время в этом состоянии.
  8. Поднимайтесь выше, а затем начните представлять, что ваше тело становится все тяжелее. Медленно опускайтесь на землю.
  9. Совершите данную процедуру еще около семи раз. Поднимайтесь над землей и опускайтесь снова на матрац. В результате сознание расслабится, и вы уснете.

Составление списка в алфавитном порядке – весьма эффективный способ уснуть для тех, кто не знает, как бороться с бессоницей. Если вы креативно продумываете слова для вашего списка, вы даете вашему сознанию возможность блуждать, что в итоге помогает вам заснуть. Стандартный алфавит – лучший выбор для составления такого списка.

Причиной того, что алфавит столь эффективно срабатывает, является то, что мы его знает с далекого детства, и он успел стать частью нас самих. Данное знание может применяться нами для составления любого тематического списка.

  1. Выключите свет и уберите лишние источники звука.
  2. Ложитесь в кровать и закрывайте глаза.
  3. Подберите тематику вашего списка. Это могут быть автомобили, животные, растения и т.п. В качестве примера давайте рассмотрим тематику «фрукты и овощи».
  4. Начать надо с буквы А. В данном случае нужно придумать овощ или фрукт, название которого начинается на эту букву. Слово «апельсин» подходит.
  5. Затем придумывайте слово на букву «Б». Таким образом, генерируйте в голове слова, пока не дойдете до последней буквы алфавита.
  6. Если вы достигли буквы Я, начните играть по новой, подобрав новую тему для вашего списка.

Если вы примите решение продумывать новую тематику каждый раз перед тем, как заснуть, вы сможете придумывать новые слова снова и снова. К примеру, в нашем случае, если вы не уснули с первого раза, категорию «фрукты и овощи» лучше уже не использовать, поскольку вы легко справитесь с игрой, вспоминая слова из ранее придуманного списка. Данный метод эффективен лишь тогда, когда вы подключаете мыслительный процесс. Генерируя слова для каждой новой категории, вы практикуете творческий подход к задаче, что в конечном итоге поможет вам погрузиться в сон.

Творчество – совершенно естественный закон вселенной. Созидание пронизывает весь наш мир. Каждый из нас по своему существу является творческой личностью.

Процесс создания какой-либо истории для того, чтобы справиться с бессонницей, базируется на воображении, которое мысленно придумывает сюжет. Вы можете применять этот метод в тот момент, когда лежите в постели. Творческие способности дают шанс отвлечься от довлеющих мыслей и избавиться от приобретенного за день стресса. Если вы будете развлекаться таким способом, вы без проблем уснете.

Данный метод уникален тем, что в процессе создания истории вы можете придумать нечто, что превратится в интересный проект, который вы впоследствии сможете воплотить в жизнь. Возможно, вы придумаете что-то, что станет основой для написания детской книги. У вас есть поистине неисчерпаемые возможности.

  1. Выключите свет и уберите источники звука.
  2. Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
  3. Начните продумывать в голове «декорации». Это может быть загородный дом, квартира или офис.
  4. После этого приступите к созданию персонажа. Делайте это максимально креативно. Это может быть человек, животное или фантастический персонаж.
  5. Подумайте о том, что данный персонаж будет делать в созданной вами обстановке. В том случае, если вы придумаете двух героев, можно начать фантазировать о беседе между ними.
  6. После создания истории постарайтесь заполнить все пробелы в ней. В результате вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.

Данный метод имеет столь необычное название так как, включает визуализацию превращения вашего тела во что-то очень твердое, например, в металл или бетон. Данный способ помогает сделать ваше тело неподвижным, тем самым погружая вас в ментальную зону, которая поможет вам уснуть.

Стрессы, получаемые нами в течение дня, ввиду различных обстоятельств, зачастую имеют серьезный физических резонанс. Часто он проявляется как напряжение в области спины или шеи. Несмотря на то, что в течение суток мы можем не предавать этому напряжению особого значения, ночью данный физический блок приводит к бессоннице.

  1. Создайте в комнате тишину и выключите свет.
  2. Ложитесь в постель.
  3. Сконцентрируйте внимание на ступнях. Почувствуйте циркуляцию крови в них.
  4. Визуализируйте, будто ваши ступни становятся плотными и тяжелыми, будто сделанными из камня или металла. Постарайтесь ощутить то, что ваши ступни становятся тяжелее, что они продавливают кровать.
  5. Повторите процедуру с ногами. Ощутите, как они становятся неповоротливыми, плотными и тяжелыми. Проработайте таким способом все части вашего тела сверху вниз. Уделите внимание ступням, лодыжкам, туловищу, плечам, кистям рук, шее и голове.

В большинстве случаев человек засыпает до того, как в подобной визуализации очередь дойдет до головы. Но если вы полностью завершили процесс превращения в статую, нужно продолжить лежать в этом состоянии. В результате расслабленность вашего тела приведет к тому, что вы уснете.

Существует заблуждение, что, если вы закрываете глаза, вы оказываетесь в полной темноте. На самом же деле вы лишь наблюдаете обратную сторону век, которые создают эффект полной темноты лишь первые несколько секунд, пока колбочки и палочки не приспособятся к отсутствию источника света.

Если вы подождете, вы обнаружите, что можете видеть что-то большее, нежели просто темноту. У вас появляется возможность смотреть на дальнее расстояние.

Так называемая практика дальней фокусировки — техника, задействующая способность человека фокусировать зрение на точке, что находится дальше того предмета, который расположен перед вами. Вы могли это наблюдать, рассматривая трехмерные изображение, которые выглядят как обыкновенные картинки до того момента, пока вы не посмотрите за изображение.

  1. Погасите свет и уберите все источники шума.
  2. Лягте в кровать и закройте глаза.
  3. Закрыв глаза, убедитесь, что видите не темноту, а лишь обратную сторону век.
  4. Начните менять глубину фокуса к точке, находящейся дальше вашего века. Проделав это, вы сможете воспринять темноту под другим углом. Она покажется вам более ясной, нежели та, что была, когда вы закрыли глаза.
  5. Фокусируйтесь на темноте, находящейся вдалеке, и пробуете ощутить образы, которые появляются там. Темнота расслабит ваш мозг, и вы уснете.

Отвечая на вопрос «как избавиться от бессоницы», следует упомянуть весьма эффективную технику – метод погружения в матрац. Данная практика чем-то напоминает метод расслабления мышц, однако при использовании данной методики в состояние релаксации приходит и тело, и мозг.

Данная методика работает благодаря естественному ощущению, испытываемое нами, лежа в кровати после того, как наши мышцы напряглись и расслабились. Данное чувство вполне естественно. Его можно успешно использовать,чтобы обмануть мозг и заставить его почувствовать полноценное погружение в матрац.

  1. Выключите свет и уберите источники шума. Создайте спокойную атмосферу.
  2. Ложитесь на спину и закройте глаза.
  3. Сконцентрируйте внимание на ступнях. Согните пальцы ног на пять секунд. После ослабления напряжения вы почувствуете ощущение погружения.
  4. Продолжите данную процедуру с лодыжками, кистями, плечами и шеей. Пусть каждая часть вашего тела почувствует погружение из-за сгибания мышцы.
  5. После того, как вы проделаете данную процедуру со всем своим телом, вы ощутите невероятную релаксацию, и у вас появится впечатление, будто все ваше тело погрузилось в матрац. Таким образом, вы достаточно быстро заснете.

Если вы не знаете, как справиться с бессонницей, попробуйте данную эффективную технику, которая, помимо всего прочего, поможет вам развить внимание и вспомнить мельчайшие подробности из жизни.

Данная практика чем-то напоминает обратную перемотку фильма. Однако вы вспоминаете прошедший день в хронологическом порядке. Вы сможете восстановить в памяти все события, начиная с того момента, как вы утром встали с кровати. Сознание вспомнит все ваши действия, любые детали и каждое событие уходящего дня. Скорее всего, вы уснете до того, как дойдете мысленно до событий вечера.

  1. Выключите свет и создайте нешумную атмосферу.
  2. Ложитесь на спину и закрывайте глаза.
  3. Мысленно представьте в голове момент, когда вы утром встали с кровати
  4. Вспоминайте то, как вы шли в душ. Продолжайте восстанавливать в памяти события.

Если вы даже не уснете после данной процедуры, ваш мозг в любом случае устанет от столь неинтересного для него занятия. Скорее всего, вы погрузитесь в сон сразу, как только закроете глаза.

В том случае, если вам данная техника не поможет преодолеть бессонницу, вы можете запросто повторить весь процесс, начиная вспоминать события уже вчерашнего дня.

Так как бороться с бессонницей не всегда легко, имеет смысл попробовать этот эффективный метод, позволяющий сосредоточить внимание на своем теле и мягко перейти в состояние сна. Расслабляя по очереди мышцы, вы успокаиваете ваше тело. В свою очередь ваш мозг также переходит в состояние релаксации.

Данная техника нередко используется в процессе гипноза или во время медитации. Эта практика может легко сочетаться с любыми другими способами борьбы с бессонницей.

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Закройте глаза, лежа в постели.
  3. Сосредоточьтесь на одной части тела и ощутите все, что в ней происходит. Сконцентрируйте внимание на ступнях, почувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
  4. Согнув пальцы ног, приведите их в состояние напряжения на пять секунд.
  5. Затем расслабьте пальцы и насладитесь состоянием релаксации.
  6. Практикуйте аналогичный подход в расслаблении ступней, лодыжек, туловища, кистей и шеи.
  7. После данной процедуры вы почувствуете, что ваше тело по-настоящему расслабилось. Находясь в состоянии полной релаксации, ваш мозг уснет.

Данная практика известна как эффективный способ, помогающий убаюкать мозг и избавиться от бессонницы. Игра в слова представляет собой хорошее умственное упражнение. Такая активность достаточно интересна, но при этом она не возбуждает нервную систему до уровня бодрствования.

Представленный в примере метод игры словами – это умственная вариация довольно популярной игры «Scrabble». Мысленно вы берете из одной части слова буквы и подставляете другие на их место, чтобы вышло абсолютно другое слово.

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Выберите слово из четырех букв.
  3. Превратите его в другое, меняя одну букву. К примеру, вы можете превратить слово «прут» в «грот» с помощью следующей цепочки: Прут-Крут-Крот-Грот.
  4. Играйте до того момента, пока не заснете.

Для тех, кто не знает, как избавиться от бессонницы, существует этот довольно простой метод. Мысленно выберите какой-либо фильм и проиграйте все его события в обратном порядке. Данная практика помогает мозгу сформировать зрительные образы. Такой процесс мышление не возбуждает вашу нервную систему до уровня полноценного бодрствования, но при этом требует достаточного внимания.

В процесс вовлекается правая половина мозга, что позволяет ему впасть в сновидение наяву. Такой процесс довольно часто заканчивается полноценным сном.

Данный метод имеет развлекательный характер. Выбирайте тот фильм, который вам нравится. Если вы знаете кино достаточно хорошо и можете вспомнить каждый его эпизод, вы достаточно быстро убаюкаете ваш мозг.

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Выберите фильм. Желательно отдать предпочтение тому, который вы неплохо знаете.
  3. Представьте у себя в голове последний эпизод фильма. Прокручивайте моменты из кино в голове с учетом мельчайших подробностей.
  4. Вспоминайте кино от конца к началу.
  5. Делайте это до момента, пока в голове не появятся вступительные титры. Скорее всего, к этому моменту вы уснете. Если этого не произошло, выберите другой фильм и начинайте все сначала.

Если вы попробовали множество способов и до сих пор не знаете, как побороть бессонницу, используйте данный метод, который, на удивление, демонстрирует хорошую эффективность.

Эта практика основывается на применении принципов реверсивной психологии. Кроме того, метод базируется на законе притяжения. Человек притягивает то, чего он хочет и чего желает избежать. Поэтому, не желая заснуть, он все же засыпает.

Таким образом, вы обманываете мозг, давая ему установку не засыпать. Такая методика может быть весьма полезной для многих, кто не может избавиться от бессонницы.

Подобная практика упоминается в кинофильме «Спасти рядового Райана». Один из героев фильма говорит, что он пытался не заснуть, чтобы наблюдать, как его мать возвращается домой. Однако желание не спать всегда оказывало обратный эффект.

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Закройте глаза и представьте, что вам нельзя заснуть ни в коем случае. К примеру, подумайте о каком-то важном событии, которое должно произойти ночью.
  3. Полностью осознайте важность бодрствования. Повторяйте про себя то, что вам нельзя заснуть.

Каждый человек индивидуален, а это значит, что ответ на вопрос «как бороться с бессонницей» также будет для каждого свой. Экспериментируйте с представленными методами и находите для себя те, которые подойдут именно вам.  В итоге сновидение не заставит себя ждать.

  1. Влада сказал,

    Я немогу заснуть но мне 9 ле яэто пишу в 2 часа ночи и низнаю что делать

  2. альбина сказал,

    Помогите мне мне 12 и я несплю уже второй день пожалуйста помогите немогу уснуть:’(:’(:’(:’(

  3. ♥Юлия♥ сказал,

    всё норм) спать не спала. методики супер! помогли! вы моё спасение… начала беспокоиться , когда уже 3 ночь не спала (перед новым годом!). ну вы меня спасли! советую всем!(мне 11)

  4. Диана сказал,

    Не могу заснуть ? день!Умоляю помогите!

  5. Ольга сказал,

    Мне не спится до 3-х ночи! Ваши методики вообще не помагают! Незнаю что делать! ?

  6. Эмма сказал,

    У меня бессоница уже давно.Просто ложусь, начинаю дремать, а потом просыпаюсь и не могу уснуть.И так уже неделю!Синяки под глазами, усталость, всё тело болит!Не знаю,что делать.Нашла ваш сайт.Вы- моё спасение!Спасибо!Сегодня же попробую ваши методы!

  7. Тамара сказал,

    Мне 16, от бессонницы страдаю давно, не одна из методик не помогла. На всех форумах пишут что из-за мыслей и стресса, но я не о чем не думаю , стресса тоже нет. Подумываю купить снотворное ибо уже не могу, очень хочу спать даже плачу уже! Сейчас 3 гребаных часа утра ( для кого ночи ) никак не усну, очень хреново!

  8. Тамари сказал,

    Статья очень хорошая. Я оказывается хотя и не знала этих методов, но использовала некоторые из них и они действительно помогают. Главное не лениться делать так как написано и не паниковать. Все равно заснуть паника не поможет. И еще у меня бывало так что один способ переставал помогать но начинал помогать другой. А если совсем ничего не помогает надо встать, в любое время, хоть в 4 утра и сделать зарядку, так чтобы ваше тело хорошенько устало и потом лечь спать.

  9. Анна сказал,

    Да я вообще почти каждый день не могу уснуть .пользуюсь этими методиками и некоторые помогают,но все равно плохо засыпаю

  10. jazzz сказал,

    Тамара у меня все как у тебя

  11. Галина сказал,

    Статья действительно хорошая. Но я, например, сама не смогла справиться с бессонницей. Обратилась к врачу-психотерапевту медицинского центра. Он помог мне разобраться в истинных причинах нарушения моего сна и назначил терапию. Сейчас проблем со сном у меня нет.

  12. Катерина сказал,

    Дааа , читаю комментарии аж смешно стало что пишут «мне 9, 10 или 12 лет» , девочки какая бессонница? В этом возрасте это совсем не проблема! Я себя вспоминаю, тоже не спала , но всё равно утром бежала в школу бодренькая , после школы на тренировку (занималась профессиональным лыжным спортом) а вечером ещё и на дискотеку сил хватало!!!!!потом пол ночи думала о том как прошла тренировка и дискотека !!!!!!в моё время кстати не было ни планшетов ни телефонов, даже компьютеры мало у кого были, на что мы очень сильно заняты по ночам сейчас!!!! Не скажу что я капец взрослая, мне 25! Последние две недели напала бессонница, засыпаю примерно в 6 утра, а в 8 меня будет доченька!!! Пока что силы ещё есть, но думаю уже надо поработать над бессонницей, поэтому я здесь и буду пробовать эти методики!!! Так что девочки до 18 лет , не заморачивайтесь, отложите телефончики , закрывайте глазки и спокойной вам ночи!!!!!

  13. Тема сказал,

    Включаю телек ставлю на таймер на 30 мин и ложусь спать)

  14. Сова сказал,

    Физическая нагрузка до усталосьи за пару часов до сна

  15. Дюша сказал,

    Я ещё не пробовал ваши методики у нас сейчас 21:53 скоро опробую. У меня не то что бы бессонница просто я очень долго засыпаю и шугаюсь от малейших звуков. Раз ваши методики помогают от сильных проблем со сном то от моей точно. Вот вам ещё одна-старайтесь много читать перед сном. Читайте хоть что кроме страшилок и до тех пор пока вы не перестанете понимать что там написано. Выключите свет и вырубайтесь!

  16. ирина сказал,

    Я очень плохо засыпаю, мне 10 лет.У меня нет бессоницы, но так как я пробовала способы не от бессонницы, а у меня не получилось заснуть побробую способы от бессоницы. И большое спасибо!

  17. Юля сказал,

    Мне 14. На всех сайтах пишут, что это из-за стресса. Но у меня совсем не так. я ни о чем не переживаю и ни о чем не думаю. Тупо ложась спать и не могу уснуть. просто не могу. а вот если реально попсиховала перед сном-сплю как труп. Но я не могу каждый раз перед сном психовать. Эмоциональное состояния не всегда контролируется. Единственное что мне помогает-это валерьянка. вижу, что тут много детей и подростков примерно моего возраста. Не бойтесь сказать родителям. но не будить их ночью! а с утра…. попробую ваш способ- завтра напишу результат. пока что слабо верится, но рискну. если не поможет- выпью валерьянки.

  18. Ринат сказал,

    Бессонница идёт уже 3 года,2 года чувствовал себя нормально но на третий год идёт иллюзия что мной кто-то управляет.Засыпаю только в 7-8 утра,самому мне 13 лет.Ща время 4 часа утра вот думаю может подфортит так рано уснуть.И я уже начинаю немного с ума сходить постоянные депрессии,дома делать нечего только могу дома всё до блеска убрать,игры тоже время убивают.Перед тем как хоть как-нибудь заснуть примерно в часов 11-12 накидываю на себя нагрузку на часа 2,и всё ровно не помогает.Ставлю фильм без звука а без света никак я можно сказать юный параноик по темноте.Фильм тоже не помогает.Вот думаю попробовать эти методики.Но явно для меня это увенчается успехом процентов так 20-30.Ну как говориться «Надежда умирает последней)

  19. Полина сказал,

    Мне оочень помогли советы . Некоторые из советов я чуть-чуть меняю и отлично засыпаю!!!

  20. 2015 сказал,

    Доброй Ночи,мне 23,неделю назад у меня случился в жизни большой стресс,я остался в живых, но спать не могу!
    Как быть??

  21. SpectraL сказал,

    Статья — бред. От бессонницы поможет дисциплина: выделяете для сна определённый период времени (например, с 22:00 до 6:00) и строго следуете данному правилу каждый день. Если бессонница есть, то уменьшаете период на час (т.е. с 22:00 до 5:00), если не высыпаетесь, то увеличиваете период на час (т.е. с 22:00 до 7:00).

  22. Дина сказал,

    пейте много воды, здоровое питание, свежий воздух и зарядка. все должно нормализоватся. а если есть причина, ее нужно выявить и убрать. и сон вернется.

  23. Y-PROTIV-GMO сказал,

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница
    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  24. Ольга сказал,

    У моей мамочки бессоница уже на протяжении многих лет. Врачи назначают кучу лекарств,но всё безрезультатно. И травы пили и чай от бессоницы, но и это не помогло. Может какие настойки порекомендуете. А мозги засорять этими подсчетами _ это не эффективно. И так за целый день голова не отдыхает, а ещё и на ночь загружать подсчетами и алфавитом.

  25. Матвей сказал,

    Уже неделю засыпаю в 4 а то и в 6,и что только не пробовал и вставал рано,и ложился рано сейчас пробую методы вроде захотел спать.

  26. Настя сказал,

    У меня неделю как нарушен сон. Спать немогу, что то мешает. Мучуюсь бессоницей. Знаете после того как прочла статью точно долго спать не смогу. Алгоритм гипнотический образ, пункт 3. Если мне покажется в темноте чьё то лицо, с ужасом выбегу из дома. Не считая этот метод гипнотический образ, попробовала, ничего не помогает!

Добавить комментарий

Top